z serii

Kiepski ten twój plan na mase skoro robisz po 20 powtórzeń. Wielkość mięsni nie ma zabardzo wiele wspólnego z ilością powtórzeń. Im większy mięsień tym więcej potrzebuje serii a nie powtórzeń. Na masę osobiście polecam 10-6 powtórzeń pomijając nogi. A jeżeli kumpel walczy z nadwagą to powinien stosować przede wszystkim dietę i robić aeroby. [...]

[...] tym ilość wymachów w rozciaganiu dynamicznym też nie porywa,według mnie minimum 20 wymachów powinno być.W statycznym rozciąganiu nie mam za dużego doświadczenia,ale ilość serii też za mała według mnie.Jeśli chodzi o efektywne ćwiczenia,to są tu ludzie z TKD ,którzy mają pojęcie i mogą pomóc Ci zmienić program,byś miał lepsze efekty w [...]

Bery, dobry przykład Istnieje coś takiego jak łączenie ciężkich serii z lekkim (pompującymi), ale nie sądzę, żeby to coś dało przy krótkim stażu. pozdrawiam

[...] dla mnie jak Ty to piszesz... Trening ma byc ciezki i meczacy, to jest walka z siłą woli i ciezarami a nie zabawa , lepiej sie czuje po zrobieniu ciezki serii przysiadow niz jakiegos izolowanego na biceps mimo ze tamto na biceps było "milsze" pomysl nad tym... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-12-21 18:36:21

proponuje wykonywac 8-9 serii na klatke i 5-6 na biceps, za to z pelna koncentracja

barki obetnij do 9 serii (podciaganie zamiennie z unoszeniem bokiem stojac), a brzuch we wtorek i w sobote po 2 cwiczenia (3 serie kazde) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-17 20:28:09

[...] powinno wszystko powrocić dość szybko, no oczywiście trening także nie powinien być przesadnie ciężki na początku- częstotliwość wieksza- jak przy początkach- za to mniej serii na poszczególne grupy. jeżeli uznasz, że brakuje ci jakichs elementow w diecie to możesz dodać odpowiednia odzywkę, witaminy czy minerały, z cyklem na kreatynie ani nie [...]

[...] Masz skatowany wyciskaniami przedni akton, rób tonę face pulli, odwrotnych rozpiętek, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, szrugsów. O dwugłowym uda nie wspominając, min 5-6 serii w tygodniu dedykowanego ćwiczenia na tę partię. Ot, i jesteś kompletny. To, co Ci rozpisałem pozwoli Ci na progresję do wagi i muscle upa + nie wpadniesz w jakąś [...]

Na rzeźbe: I DZIEN PONIEDZIALEK BARKI + Biceps Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek z obrotem- 3 serie (15powtórzeń) - wyciskanie sztangi zza karku 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami mlotkowo 4 serie 15powtorzen - supinacja [...]

[...] nie jest ten sam regularny trening co na gore, ostatnio kupilem ukosna laweczke do brzuszkow, zawsze w przeriwe miedzy seriami i na rozgrzeweczke robie tak 15 brzuszkow i 8 serii w trakcie, moze nie wypali mi tak w a6w, ale byle sadelko spadlo ;) 2. STAWY!! moi starsi nedza mi dzien i noc, i wreszcie jest- kupili mi artresan- mam zamiar teraz [...]

Dzieki. Koncowy pomysl jest taki: 2 tyg 15 3 tyg 10 z ss/ls/dodawaniem serii - wykorzystam na maksa to co wiem ze dziala 2 tyg 5 z konkretna objetoscia - faktycznie oceniajac moje dotychczaowe doswiadczenia w 5 sie raczej nie przetrenuje ew. tydzien clustera

[...] łydki ćwicz codziennie , natomisat mięsnie klatki piersiowej,grzbietu i barkow w poniedzialki , sierody i piatki, zas ramion i nog w pozostale dni.Jesli bedziesz cwiczyl 5 razy w tygodniu , wówczas jeden program wykonuj 3 razy , drugi 2 razy , a w nastepnym tygodniu odwrotnie."Na jednym treningu łacznie mozemy wykonac od 50-80 serii."

[...] tak; klatka barki tric, nogi plecy bic. Drążek - przenies do A, po martwym. Barki - raczej unoszenie wzdłuż tułowia, ale moze byc i unoszenie w opadzie na boki. Jak Ci lepiej Na nogi wystarczy(jesli bedzie po 4-5 serii), na barki tez. Rozpietki w A, dwie serie. Powinno wszystko grac Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-06 16:37:42

Podciąganie wykonuje metodą drabinki (piramidki itp.) tzn zaczynam od 1 podciągnięcia poźniej 2,3,4,5.... itd. aż do "spalenia" serii. Robię to od jakiś 3 miesięcy i do tej pory dawało to fajne efekty ale od ostatnich 3 tygodni nie zmieniło się nic, z wyjątkiem lepszej techniki.

A dla leniwych jest na youtube wrzucone kilka filmikow z tej serii ale, ze ja należe do tych leniwych to nie podam linku Poszukajcie sobie

[...] przysiad zrobi to lepiej, ponadto też daje pięknego kopa całemu ciału, więc gdy do wyboru jest mc albo przysiad to lepszym wyborem jest przysiad. Darek zdecydowanie za dużo serii zobacz na staż, ze 2-3 serie wystarczą w zupełności. Zmieniłbym tu jeszcze poręcze na wyciskanie na skosie a poręcze wąsko dałbym jako ćw na triceps. Jeszcze zamiast [...]

Do maksów tak, ale w moim treningu ciężar jest ten sam przez wszystkie 5 serii (+1 lub 2 rozgrzewkowe). I przypuśćmy że dzwigam teraz 30 kg, a mój maks wynosi ok 45kg, tak więc jeśli dojde po paru, parunastu tygodniach do tego ciężaru, będzie to duże przeciażenie dla miesni (oczywiście wiem że mój max juz bedzie wiekszy). I co w takim momęcie [...]

zrób regenerację i wróć do trenowania go dwa razy w tygodniu z tym, że z mniejszą liczbą serii, zacznij od 3,2,1 by docelowo robić 4,3,2 serie, może raz trening ciężki raz lekki!

to nie jest plan nawet nie ma serii, przykładowej liczby powtórzeń... a wyciskanie płasko już możesz robić a mc nie? jak nie przesadzisz z ciężarem i ogarniesz technikę nic ci się złego nie stanie... a połączenie nóg z plecami to najgorsze połączenie odnośnie splitów

[...] wierzy nich poszuka w necie! Ja od siebie dodam pewna historie: kiedys zrobilem tydzien przerwy i powrocilem na silke by wykonac martwy ciag i uginanie nog! W najciezszej serii wykonalem 4 powtorzenia. Na drugi dzien oczekiwalem po ciagach jak zwykle zakwasow na dole i gorze plecow.. bylem zas zaskoczony bolem WSZEDZIE oprocz samego dolu i [...]